Description
Un plat simple, parfumé et réconfortant qui associe l’orzo tendre, les pois chiches fondants, les épinards, les tomates cerises et les herbes fraîches dans une préparation rapide et équilibrée. Idéal pour un repas végétarien complet en semaine, avec une touche de citron pour réveiller toutes les saveurs.
Ingredients
250 g orzo
400 g pois chiches cuits égouttés
1 oignon jaune
2 gousses d’ail
120 g épinards frais
150 g tomates cerises
2 c. à soupe huile d’olive
750 ml bouillon de légumes
1 citron
15 g aneth frais ou persil frais
40 g parmesan râpé
5 g sel
2 g poivre noir
Instructions
1. Émincez 1 oignon jaune, hachez 2 gousses d’ail, coupez 150 g de tomates cerises en deux et égouttez 400 g de pois chiches cuits.
2. Faites chauffer 2 c. à soupe d’huile d’olive dans une grande poêle ou une sauteuse.
3. Faites revenir l’oignon pendant 4 à 5 minutes jusqu’à ce qu’il soit translucide.
4. Ajoutez l’ail et poursuivez la cuisson pendant 30 secondes.
5. Versez 250 g d’orzo dans la poêle et remuez pendant 1 à 2 minutes pour bien l’enrober.
6. Ajoutez progressivement 750 ml de bouillon de légumes chaud et faites cuire à feu moyen en remuant régulièrement.
7. Lorsque l’orzo est presque tendre, ajoutez 400 g de pois chiches cuits, 150 g de tomates cerises et 120 g d’épinards frais.
8. Mélangez jusqu’à ce que les épinards tombent et que les tomates commencent à s’attendrir.
9. Ajoutez le jus de 1 citron, 5 g de sel et 2 g de poivre noir.
10. Incorporez 15 g d’aneth frais ou de persil frais ciselé.
11. Ajoutez 40 g de parmesan râpé juste avant de servir, si souhaité.
12. Servez chaud ou tiède avec un peu de zeste de citron supplémentaire si désiré.
Notes
Ajoutez un peu de bouillon supplémentaire en fin de cuisson si l’orzo absorbe trop vite le liquide, afin de garder une texture souple et agréable.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 20 minutes
- Category: Plat principal
- Method: Cuisson à la poêle
- Cuisine: Méditerranéenne
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 430 kcal
- Sugar: 7 g
- Sodium: 720 mg
- Fat: 11 g
- Saturated Fat: 3 g
- Unsaturated Fat: 7 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 64 g
- Fiber: 10 g
- Protein: 17 g
- Cholesterol: 8 mg
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