Description
Ce bol de riz au poulet et au maïs grillé est un plat complet, coloré et savoureux, composé de riz moelleux, de poulet mariné aux épices, de maïs doré à la poêle, de feta, d’oignon rouge, de coriandre fraîche et d’une sauce crémeuse au citron vert. Il se prépare facilement pour un repas équilibré, généreux et parfait à personnaliser selon vos envies.
Ingredients
300 g riz blanc
500 g blancs de poulet
300 g maïs doux égoutté
2 cuillères à soupe huile d’olive
2 citrons verts
1 cuillère à café paprika fumé
1 cuillère à café cumin moulu
2 gousses ail
1 petit oignon rouge
150 g yaourt grec
80 g feta
1 poignée coriandre fraîche
1 pincée flocons de piment
1 cuillère à café sel
1/2 cuillère à café poivre noir
Instructions
1. Coupez les blancs de poulet en morceaux réguliers ou en escalopes épaisses. Mélangez l’huile d’olive, le jus d’un citron vert, l’ail haché, le paprika fumé, le cumin, le sel et le poivre, puis enrobez le poulet avec cette marinade. Laissez reposer 20 minutes.
2. Rincez le riz, puis faites-le cuire dans de l’eau salée selon les indications du paquet. Égouttez si nécessaire et aérez les grains à la fourchette.
3. Faites chauffer une poêle à feu vif avec un filet d’huile d’olive. Ajoutez le maïs bien égoutté et faites-le griller 5 à 7 minutes, jusqu’à ce que les grains soient dorés par endroits. Ajoutez quelques gouttes de citron vert.
4. Faites cuire le poulet mariné dans une poêle chaude pendant 5 à 6 minutes de chaque côté, selon l’épaisseur, jusqu’à ce qu’il soit bien doré et cuit à cœur. Laissez reposer 5 minutes, puis tranchez-le.
5. Mélangez le yaourt grec avec un peu de jus de citron vert, une pincée de sel, du poivre et, si désiré, une petite pointe d’ail râpé.
6. Répartissez le riz dans les bols. Ajoutez le maïs grillé, le poulet tranché, l’oignon rouge finement coupé, la feta émiettée, la sauce au yaourt, la coriandre fraîche et les flocons de piment. Servez avec des quartiers de citron vert.
Notes
Pour un poulet bien tendre, laissez-le reposer quelques minutes après cuisson avant de le trancher : les jus se redistribuent dans la chair et la viande reste plus moelleuse.
- Prep Time: 20 minutes
- Cook Time: 25 minutes
- Category: Plat principal
- Method: Poêle
- Cuisine: Fusion
Nutrition
- Serving Size: 1 bol
- Calories: 545
- Sugar: 7 g
- Sodium: 720 mg
- Fat: 18 g
- Saturated Fat: 6 g
- Unsaturated Fat: 11 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 58 g
- Fiber: 4 g
- Protein: 39 g
- Cholesterol: 105 mg
Keywords: bol de riz au poulet, maïs grillé, poulet épicé, repas complet, bol maison