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Bol De Tofu Croustillant En Croûte De Noix De Coco

Bol De Tofu Croustillant En Croûte De Noix De Coco


  • Author: Kate Walton
  • Total Time: 40 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Ce bol de tofu croustillant en croûte de noix de coco est un repas végétarien complet, coloré et généreux, composé de riz jasmin, de légumes frais croquants, d’une sauce citronnée au lait de coco et de cubes de tofu dorés dans une panure coco-panko irrésistible.


Ingredients

400 g tofu ferme

50 g noix de coco râpée non sucrée

40 g chapelure panko

40 g farine de blé

120 ml lait de coco

2 cuillères à soupe sauce soja

2 cuillères à soupe jus de citron vert

500 g riz jasmin cuit

150 g concombre émincé

120 g carottes râpées

100 g chou rouge émincé

80 g chou blanc émincé

3 oignons nouveaux émincés

15 g coriandre fraîche

1 cuillère à soupe graines de sésame

2 cuillères à soupe sauce pimentée douce

3 cuillères à soupe huile neutre


Instructions

1. Égoutter le tofu, l’envelopper dans un torchon propre et le presser sous un poids pendant 15 à 20 minutes.

2. Couper le tofu en cubes réguliers, puis le mélanger avec 1 cuillère à soupe de sauce soja et 1 cuillère à soupe de jus de citron vert.

3. Préparer trois bols : un avec la farine, un avec 80 ml de lait de coco, et un avec la noix de coco râpée mélangée à la chapelure panko.

4. Passer chaque cube de tofu dans la farine, puis dans le lait de coco, puis dans le mélange noix de coco-panko en pressant légèrement pour faire adhérer la panure.

5. Chauffer l’huile dans une grande poêle à feu moyen et faire dorer les cubes de tofu sur toutes les faces jusqu’à ce qu’ils soient croustillants.

6. Mélanger le reste de lait de coco avec le reste de sauce soja, le reste de jus de citron vert et la sauce pimentée douce pour préparer la sauce.

7. Répartir le riz jasmin cuit dans les bols, puis ajouter le concombre, les carottes, les choux, les oignons nouveaux et la coriandre.

8. Déposer le tofu croustillant sur le dessus, napper de sauce et terminer avec les graines de sésame.

Notes

Pour une panure vraiment croustillante, pressez bien le tofu avant de le découper et évitez de surcharger la poêle pendant la cuisson.

  • Prep Time: 25 minutes
  • Cook Time: 15 minutes
  • Category: Plat végétarien
  • Method: Poêle
  • Cuisine: Fusion asiatique

Nutrition

  • Serving Size: 1 bol
  • Calories: 520
  • Sugar: 7 g
  • Sodium: 720 mg
  • Fat: 27 g
  • Saturated Fat: 12 g
  • Unsaturated Fat: 13 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 54 g
  • Fiber: 7 g
  • Protein: 22 g
  • Cholesterol: 0 mg

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