Description
Ces bols de laitue à la dinde hachée santé sont frais, croquants et riches en saveurs, avec une garniture chaude à la dinde parfumée au gingembre, à l’ail, au citron vert et à la sauce soja. Ils se préparent rapidement et offrent un repas léger, coloré et rassasiant, parfait pour un déjeuner équilibré ou un dîner simple en semaine.
Ingredients
450 g dinde hachée maigre
8 grandes feuilles de laitue beurre ou romaine
120 g carottes râpées
100 g chou rouge finement émincé
3 oignons nouveaux émincés
2 gousses ail émincées
10 g gingembre frais râpé
45 ml sauce soja réduite en sel
15 ml vinaigre de riz
10 g miel
5 ml huile de sésame grillé
15 ml jus de citron vert
10 g coriandre fraîche ciselée
1 g poivre noir moulu
Instructions
1. Détachez les feuilles de laitue, rincez-les délicatement, puis séchez-les très soigneusement.
2. Râpez les carottes, émincez finement le chou rouge et coupez les oignons nouveaux en rondelles.
3. Dans un bol, mélangez la sauce soja, le vinaigre de riz, le miel, l’huile de sésame grillé, le jus de citron vert et le poivre.
4. Faites chauffer une grande poêle à feu moyen, puis ajoutez la dinde hachée, l’ail, le gingembre et la partie blanche des oignons nouveaux.
5. Faites cuire 6 à 8 minutes en émiettant la viande, jusqu’à ce qu’elle soit bien cuite et légèrement dorée.
6. Versez la sauce dans la poêle, mélangez bien et laissez mijoter 2 à 3 minutes pour enrober la dinde.
7. Répartissez la dinde chaude dans les feuilles de laitue.
8. Ajoutez les carottes râpées, le chou rouge, le vert des oignons nouveaux et la coriandre fraîche.
9. Servez immédiatement, avec du citron vert supplémentaire si désiré.
Notes
Séchez parfaitement les feuilles de laitue avant de les garnir : c’est le détail essentiel pour qu’elles restent croquantes et ne se déchirent pas sous la garniture chaude.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 10 minutes
- Category: Plat léger
- Method: Poêlé
- Cuisine: Inspirée asiatique
Nutrition
- Serving Size: 2 bols de laitue
- Calories: 245
- Sugar: 6 g
- Sodium: 520 mg
- Fat: 10 g
- Saturated Fat: 2 g
- Unsaturated Fat: 7 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 13 g
- Fiber: 3 g
- Protein: 28 g
- Cholesterol: 85 mg
Keywords: bols de laitue, dinde hachée, repas sain, laitue garnie, recette légère