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Bols De Laitue Au Dinde Hachée Santé

Bols de Laitue à la Dinde Hachée Santé


  • Author: Kate Walton
  • Total Time: 25 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Ces bols de laitue à la dinde hachée santé sont frais, croquants et riches en saveurs, avec une garniture chaude à la dinde parfumée au gingembre, à l’ail, au citron vert et à la sauce soja. Ils se préparent rapidement et offrent un repas léger, coloré et rassasiant, parfait pour un déjeuner équilibré ou un dîner simple en semaine.


Ingredients

450 g dinde hachée maigre

8 grandes feuilles de laitue beurre ou romaine

120 g carottes râpées

100 g chou rouge finement émincé

3 oignons nouveaux émincés

2 gousses ail émincées

10 g gingembre frais râpé

45 ml sauce soja réduite en sel

15 ml vinaigre de riz

10 g miel

5 ml huile de sésame grillé

15 ml jus de citron vert

10 g coriandre fraîche ciselée

1 g poivre noir moulu


Instructions

1. Détachez les feuilles de laitue, rincez-les délicatement, puis séchez-les très soigneusement.

2. Râpez les carottes, émincez finement le chou rouge et coupez les oignons nouveaux en rondelles.

3. Dans un bol, mélangez la sauce soja, le vinaigre de riz, le miel, l’huile de sésame grillé, le jus de citron vert et le poivre.

4. Faites chauffer une grande poêle à feu moyen, puis ajoutez la dinde hachée, l’ail, le gingembre et la partie blanche des oignons nouveaux.

5. Faites cuire 6 à 8 minutes en émiettant la viande, jusqu’à ce qu’elle soit bien cuite et légèrement dorée.

6. Versez la sauce dans la poêle, mélangez bien et laissez mijoter 2 à 3 minutes pour enrober la dinde.

7. Répartissez la dinde chaude dans les feuilles de laitue.

8. Ajoutez les carottes râpées, le chou rouge, le vert des oignons nouveaux et la coriandre fraîche.

9. Servez immédiatement, avec du citron vert supplémentaire si désiré.

Notes

Séchez parfaitement les feuilles de laitue avant de les garnir : c’est le détail essentiel pour qu’elles restent croquantes et ne se déchirent pas sous la garniture chaude.

  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 10 minutes
  • Category: Plat léger
  • Method: Poêlé
  • Cuisine: Inspirée asiatique

Nutrition

  • Serving Size: 2 bols de laitue
  • Calories: 245
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 520 mg
  • Fat: 10 g
  • Saturated Fat: 2 g
  • Unsaturated Fat: 7 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 13 g
  • Fiber: 3 g
  • Protein: 28 g
  • Cholesterol: 85 mg

Keywords: bols de laitue, dinde hachée, repas sain, laitue garnie, recette légère